日常瘦大腿的方法

 时间:2019-07-09  贡献者:摩羯faye

导读:下面我针对不同腿型帮你找了瘦大腿小腿的方法,各种粗腿都整理出来了,日常瘦大腿的方法大长腿应该是很多女性都非常向往的一件事情,然而日常生活 中,大长腿并不是非常的多,怎样才能让自己的双腿变得更加的瘦更 加的美呢?下面随 一起看看吧。1

下面我针对不同腿型帮你找了瘦大腿小腿的方法,各种粗腿都整理出来了
下面我针对不同腿型帮你找了瘦大腿小腿的方法,各种粗腿都整理出来了

日常瘦大腿的方法大长腿应该是很多女性都非常向往的一件事情,然而日常生活 中,大长腿并不是非常的多,怎样才能让自己的双腿变得更加的瘦更 加的美呢?下面随 一起看看吧。

1、侧身抬腿 这个是瘦大腿外侧的哦,大腿外侧比较肉肉的 MM 可以试下这 个,50~200 回为宜。

边看电视边做就可以完成的运动。

2、蹲马步 两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低 重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

每次一 分钟。

2、剪刀脚 剪刀脚其实已经风行多年,对于想瘦身的女性来讲,这个动作并 不陌生,每天做这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉,更能 使肌肉更加紧实,除此之外,还能训练腹部以及臀部肌肉。

平躺在床上,将双脚抬高与身体垂直,并打开双脚与肩膀同宽, 双手则放松放在头部上方或者身体两旁。

保持两腿并拢竖起的姿势, 然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开),停留几秒后收回,交叉双腿。

将打开的双腿进行左右的交叉运动,感觉像是剪刀一样开合,先 将左脚交叉在右脚的前面,之后再将右脚交叉于左脚的前面,重复动1

作 20~30 次左右,当然也需要根据自身情况来调整锻炼的次数。

完成动作后,回到双脚并拢的动作后不要马上放下双腿,先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿,每天大约持续动作 3 分钟左右即可。

4、抬腿 把双腿呈 90 度的贴在墙上,这个方法对瘦小腿特别的有帮助,尤其针对办公族的女性们,一天下来腿部都会有些浮肿,每天坚持做 15~30 分钟,有助于消肿哦。

5、快走运动 快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。

它见效快,简单易行。

可以说快步行走是最简便,最经济的有氧代谢运动。

每天 30~60 分 钟,全身脂肪都会燃烧。

6、空中脚踏车 躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做 20~100 下就行。

做 完以后把两腿分开大约 80 度的样子,分 80 下,这个方法对大腿根 部的肉很有效果。

全程 20~40 分钟,空中脚踏车能够达到瘦臀部和 大腿的效果。

7、跪姿抬臀 双手扶地,一腿单跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直 姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿 锻炼。

这个动作除了臀部,还能锻炼平时较少用到的大腿后侧,不仅可 以瘦腿,还有提臀的作用。

以 10~20 下为一组,可练三至五组,每2

组间隔半分钟至一分钟。

8、站立抬臀 想要拥有完美翘臀,可别小3