让您3天快速瘦腿5个小方法加1个小秘方

 时间:2020-08-14  贡献者:qhca.net

导读:干货高效瘦腿方法,让您 3 天快速瘦腿 5 个小方法加 1 个小秘方1、最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六 次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作

干货高效瘦腿方法
干货高效瘦腿方法

让您 3 天快速瘦腿 5 个小方法加 1 个小秘方1、最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六 次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非 常有效。

平躺在地上, 双手放于体侧, 将两腿伸直并紧, 两脚交互运动脚背 20-30 次,然后稍作休息,再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上 抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿 迷你裙,再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地 的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约 10 秒后双腿互换位置 照样做 10 秒种,2-3 遍即可。

做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞 演员常做的动作,一条腿向前抬至 90 度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每 条腿做 20 遍。

坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。

小秘方 家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧 撑了; 躺在床上, 胸前抱两个西瓜, 可进行仰卧起坐的训练; 如果男士有啤酒肚, 可以每天先进行 30 分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原 地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。

再配合健康饮食,效果 立竿见影, 走出去就婀娜多姿啦。

这样一来不出 2.3 天,你的腿就变的苗条纤细 了~ 找一个地方靠在墙边上, 上半身躺在床上, 下半身提在墙上, 成 L 得形状 可以睡觉前做, 躺 30 分钟就好了。

坚持 3 天, 包你腿瘦!

夏天,当你看着别人结实的臂膀裸露,却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里,心里 真不是滋味! 这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方,只要持之以恒,坚持超过两个礼拜,就能减 掉手臂上的脂肪, 锻炼出一点结实的臂肌,届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀 秀你的美臂哟! 第一种瘦手臂妙方: — 1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对 了,每天做四十五次,可分开做。

第二种瘦手臂妙方: 将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛 骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方: 1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆,向外画圆 20 次。

3.再向内画圆 20 次。

4.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

天下没有丑女人,只有懒女人喔!只要持续做运动,拥有美臂不是梦!但在做 这些动作之前,别忘了先做暖身操,否则会有运动伤害之虞。

一、 徒手伸展运动(每日任选其一) 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动,它的好处在于:效果 显著,容易操作,不需要任何辅助工具。

A:伏墙挺身 1. 双脚并拢站立,距离墙面约 1.5 公尺; 2. 两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直; 3. 身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停 3~5 秒后起身,起身时吸气; 4. 重复做此动作 30~50 次。

B:手臂转圈 1. 两手往左右两侧伸直,掌心向下; 2. 手臂以顺时针方向转圈 50 下; 3. 手臂以逆时针方向转圈 50 下。

注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。